makanan dan minuman Enak dan Lezat

Memberikan makanan yang bergizi untuk anak-anak memang sangat penting. Namun tidak berhenti sampai situ saja, jumlah tiap jenis nutrisi yang dibutuhkan pun harus diperhatikan. Agar pertumbuhannya berjalan optimal dan menjaga tubuhnya dari serangan penyakit dikemudian hari.

Di Amerika, sedikit nya ada 4 nutrisi yang sering terlupakan oleh sebagian orang tua. Diantaranya kalsium, potasium, serat, dan juga vitamin D. Hal ini berdasarkan catatan pemerintah Amerika tentang nutrisi untuk anak-anak seperti yang dilansir oleh Web MD.

Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh, namun sayang tidak banyak orang yang mengerti akan pentingnya vitamin ini. Vitamin D diberikan sejak kecil karena dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi, tidak hanya itu saja tubuh yang mendapat asupan vitamn D yang cukup sejak kecil dapat mencegah terkena osteoporosis di usia lanjut.

Selain osteoporosis, vitamin D juga bisa mencegah terkena penyakit kanker prostat, kanker payudara, kanker colon, dan juga depresi. Menurut APP (American Academy of Pediatric) vitamin D sebaiknya dikonsumsi tiap hari adalah sekitar 400 UI atau sekitar 10 mg. Vitamin D bisa didapat dari cereal sarapan, jus jeruk, yoghurt, dan juga lemak ikan salmon dan tuna.

Kalsium
Kalsium tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi agar tetap kuat. Tapi kalsium juga membantu menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah. Kalsium banyak disimpan di tulang, apabila anak tidak mendapatkan kalsium yang cukup maka tubuh akan 'mencuri'nya dari tulang. Kalsium yang dibutuhkan setiap harinya berbeda untuk tiap usia. Usia 1-3 tahun sekitar 500 mg, 4-8 tahun 800 mg, dan 9-18 tahun sekitar 1300 mg. Jangan biarkansi kecil minum soda karena akan mengikis kalsium pada tulang.

Serat
Serat menghindarkan anak Anda dari konstipasi, dan membuatnya merasa kenyang tanpa harus jajan atau makan-makanan yang tidak perlu. Kebutuhan serat yang cukup akan menghindarkan anak dari gejala awal diabetes dan kolesterol. Kebutuhan serat tiap anak dibedakan dari usianya. Sebagai contoh, anak usia 5 tahun harus mendapatkan serat sebanyak 10 gram setiap hari. Semakin bertambahnya usia, kebutuhan serat pun semakin meningkat.

Serat bisa didapat tidak hanya dari sayuran dan buah saja, tapi juga bisa didapat dari camilan ringan yang sehat seperti makanan yang terbuat dari gandum, sereal, dan juga kacang-kacangan.

Potassium
Selain kalsium, potassium juga baik untuk jantung. Menjaga agar kebutuhan energi anak selalu dalam keadaan baik dan menjaga tulang tetap kuat. Pada orang dewasa, potassium yang cukup dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Pottasium tidak hanya bisa di dapat dari buah pisang saja, tapi juga bisa di dapat dari daging dan seafood. Hindari makanan olahan karena biasanya kadar potasiumnya sudah turun bahkan hilang. Untuk anak usia 1-3 tahun kebutuhan potassium sebanyak 3000mg, 4-8 tahun sekitar 3800 mg, 9-13 tahun membutuhkan 4500mg, dan usia 14-18 tahun membutuhkan potassium sebanyak 4700mg.

Jakarta - Buah yang satu ini sudah jadi simbol hidup sehat. Bukan tanpa alasan. Selain rasanya segar, asam, manis buah ini kaya akan sejumlah nutrisi yang sangat bermanfaat buat kebugaran tubuh. Apa saja khasiat buah lambang cinta ini!

Apel sering dijuluki sebagai buah seksi karena bentuknya yang berlekuk indah. Warnanya yang merah, oranye, hijau dan kuning juga sangat menggoda mata. Belum lagi rasanya yang segar, berair, asam dan manis sangat enak di mulut.

Apel banyak memiliki kandungan vitamin, mineral serta zat lain seperti fitokimia, serat, tanin, baron, asam tartar, dan lainnya. Zat inilah yang sangat dipelukan bagi tubuh kita untuk mencegah dan menanggulangi berbagai penyakit.

Nah, karena itu tak ada alasan menolak si buah cantik ini. Coba saja simak 10 manfaat apel seperti yang dirilis ireallylikefood.

Mengurangi Berat Badan
Apel kaya akan serat, sehingga baik untuk orang yang sedang berdiet. Karena seratnya tinggi sehingga membuat tidak cepat lapar.Makan apel 3 buah per hari sangat membantu untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Memperlancar Pernapasan
Makan 5 buah apel atau lebih, dapat memperlancar pernapasan. Selain itu apel juga dapat mencegah serangan asma pada anak-anak.

Melindungi Otak
Buah ini memiliki kandungan Quercetin, yaitu zat yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar antioksidan sehingga tubuh t lebih sehat. Juga mencegah berkembangnya penyakit alzheimer, dan melindungi sel – sel otak dari kerusakan radikal. Selain itu Quercetin juga bermanfaat menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.

Membentuk Otot
Buah apel membantu anda mengatur keseimbangan air yang dapat membantu fungsi otot.

Membantu Tulang Tetap Kuat
Apel mengandung boron, yang dikenal untuk membantu pertumbuhan tulang. Buah ini juga mengandung phloridzin, yang telah ditemukan untuk membantu wanita pasca-menopause, mencegah perkembangan osteoporosis dan bisa membantu memperkuat densitas.

Meningkatkan Energi
Buah ini mengandung cukup glukosa, sehingga buah ini masih mencapai glikemik indeks rendah. Sehingga anda tidak perlu cemas untuk mengkonsumsi buah merah ini sebab anda tidak akan mendapatkan kandungan gula yang tinggi. Selain itu apel memiliki kandungan air 80% dan tidak mengandung lemak.

Mengurangi Lemak dan Kolestrol
Buah apel mengandung fenol, yang mencegah kolesterol baik (HDL) agar tidak berubah menjadi kolesterol jahat.

Sistem Kekebalan Tubuh
Apel mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga mampu menangkal penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Jika makan apel berikut kulitnya, akan mendapatkan mafaat apel yang maksimal yaitu lebih banyak kandungan kalium, asam folat, vitamin C dan kalsium.

Melindungi Gigi
Apel juga memiliki kandungan tanin. Tanin adalah zat yang berfungsi membersihkan dan menyegarkan mulut, sehingga dapat mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi. Apel yang dibuat jus dapat membunuh sekitar 80% bakteri dalam mulut.

Awet Muda
Tidak hanya mengandung antioksidan yang membantu untuk mendetoksifikasi tubuh manusia, namun juga efek dari proses detoksifikasi. Yaitu dapat merangsang pertumbuhan rambut, mengurangi kerutan, dan gejala penuaan dini.